5 Nutrisi Penting yang Wajib Didapatkan Selama Musim Hujan
Jakarta, 2 Desember 2024 – Musim hujan yang datang dengan cuaca dingin dan lembap dapat mempengaruhi kesehatan tubuh. Dalam periode ini, sistem kekebalan tubuh kita membutuhkan dukungan ekstra agar tetap kuat melawan serangan penyakit, seperti flu dan batuk. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan nutrisi yang tepat agar tubuh tetap sehat dan bugar. Berikut adalah lima nutrisi penting yang wajib didapatkan selama musim hujan:
- Vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi yang sangat penting untuk memperkuat sistem imun tubuh. Selama musim hujan, tubuh lebih rentan terhadap infeksi saluran pernapasan, seperti flu dan pilek. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang melawan infeksi dan membantu penyembuhan luka. Konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, kiwi, paprika, brokoli, dan stroberi. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C jika diperlukan, namun sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. - Zat Besi
Zat besi berperan penting dalam pembentukan sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Selama musim hujan, tubuh membutuhkan energi lebih untuk menjaga suhu tubuh tetap hangat, sehingga konsumsi zat besi menjadi sangat penting. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang mengakibatkan kelelahan dan penurunan daya tahan tubuh. Sumber zat besi yang baik antara lain daging merah, ayam, ikan, tahu, tempe, bayam, dan kacang-kacangan. - Vitamin D
Vitamin D berperan dalam meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu penyerapan kalsium untuk kesehatan tulang. Di musim hujan, sinar matahari yang terbatas bisa mengurangi produksi vitamin D dalam tubuh. Untuk itu, penting untuk mendapatkan asupan vitamin D dari makanan seperti ikan berlemak (salmon, tuna), kuning telur, serta produk susu yang diperkaya vitamin D. Anda juga bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D jika kadar vitamin D tubuh rendah. - Probiotik
Probiotik adalah mikroorganisme baik yang dapat mendukung kesehatan pencernaan dan memperkuat sistem imun tubuh. Selama musim hujan, banyak orang cenderung mengalami gangguan pencernaan, seperti diare atau sembelit, akibat perubahan pola makan atau cuaca yang tidak menentu. Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt, tempe, kimchi, dan kefir, dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam saluran pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh. - Omega-3
Asam lemak omega-3 memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk meningkatkan fungsi otak dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, omega-3 juga dapat mengurangi peradangan dan membantu tubuh melawan infeksi. Makanan yang kaya akan omega-3 antara lain ikan salmon, tuna, sarden, biji chia, dan kacang kenari. Mengonsumsi omega-3 secara teratur selama musim hujan dapat membantu tubuh tetap sehat dan lebih tahan terhadap serangan penyakit.
Selama musim hujan, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan memperhatikan asupan gizi yang tepat. Selain itu, jangan lupa untuk tetap menjaga kebersihan, cukup tidur, dan rutin berolahraga untuk menjaga daya tahan tubuh. Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi ini, Anda dapat lebih siap menghadapi musim hujan dengan tubuh yang sehat dan kuat.
