Jakarta, 27 November 2024 – Penyakit kronis, seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung, telah menjadi salah satu penyebab utama kematian di Indonesia. Menanggapi hal ini, Perhimpunan Ahli Gizi Indonesia (PAFI) mengungkapkan beberapa langkah praktis yang dapat diambil oleh masyarakat untuk menurunkan risiko penyakit kronis, dengan memperhatikan pola hidup sehat yang sederhana namun efektif.
Menurut Dr. Yulia Purnama, Ketua Umum PAFI, langkah pertama yang paling penting adalah menjaga pola makan sehat. “Pola makan yang seimbang dengan memperbanyak konsumsi buah, sayur, dan makanan yang mengandung serat tinggi sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula berlebih,” ujarnya dalam seminar kesehatan yang digelar oleh PAFI di Jakarta.
PAFI juga menekankan pentingnya mengurangi konsumsi garam. “Terlalu banyak mengonsumsi garam dapat meningkatkan tekanan darah, yang menjadi faktor risiko utama untuk hipertensi dan penyakit jantung. Cobalah untuk memasak dengan garam secukupnya dan hindari makanan olahan yang tinggi kadar garamnya,” tambah Dr. Yulia.
Selain itu, PAFI mendorong masyarakat untuk rutin berolahraga. “Aktivitas fisik sangat berperan dalam menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Tidak perlu olahraga yang berat, cukup dengan berjalan kaki, bersepeda, atau senam secara rutin selama 30 menit setiap hari,” jelasnya.
Selain pola makan dan olahraga, PAFI juga menekankan pentingnya menjaga berat badan ideal. “Obesitas atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Oleh karena itu, menjaga berat badan tetap stabil sangat penting untuk mencegah risiko tersebut,” kata Dr. Yulia.
Terakhir, PAFI mengingatkan pentingnya manajemen stres dalam kehidupan sehari-hari. “Stres yang berkepanjangan dapat mempengaruhi sistem tubuh dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Cobalah untuk melakukan relaksasi, meditasi, atau aktivitas yang menyenangkan untuk mengurangi stres,” ujar Dr. Yulia.
Dengan langkah-langkah praktis ini, PAFI berharap masyarakat Indonesia dapat lebih proaktif dalam menjaga kesehatan dan menurunkan risiko terkena penyakit kronis. “Pencegahan jauh lebih baik daripada pengobatan. Oleh karena itu, mari mulai menerapkan gaya hidup sehat mulai dari sekarang,” tutup Dr. Yulia.
Dengan kesadaran yang semakin meningkat, diharapkan angka penyakit kronis di Indonesia dapat menurun, dan masyarakat dapat hidup lebih sehat dan produktif.
